保持鎮靜，若是腿抽筋，盡量抽壓。上岸后可熱敷抽筋的部位，并輕輕按摩。如果失足落水要保持安靜，趕緊呼救。屏住呼吸，身體放松，保持頭部后仰，不要胡亂掙扎，以免下沉得更快。